Нормы сна у детей: таблица по возрасту, режим, дневной и ночной сон
Режим сна у детей критически важен для роста, развития нервной системы и поведения ребёнка. Гормон роста (соматотропин) активно выделяется именно во время глубокого сна. Недостаток его может замедлить формирование костей, мышц и общее физическое развитие малыша. У детей, которые недосыпают, часто наблюдаются проблемы с концентрацией, обучением и запоминанием.
Хронический недосып может даже повышать риск гиперактивности (СДВГ), эмоциональной неустойчивости и тревожности. Поэтому давайте подробно рассмотрим нормы сна по возрасту, сформировав их для удобства в таблицы, а также выделим рекомендации по режиму, чтобы понимать, когда его не хватает.
Почему так важен сон для ребёнка
Развитие нервной системы и мозга также тесно связано со сном. Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, укрепляет нейронные связи и улучшает память. У детей, которые недосыпают, часто наблюдаются проблемы с концентрацией, обучением и запоминанием. Если малыш будет регулярно не высыпаться, то существенно вырастет риск развития эмоциональной неустойчивости, а это приводит к гиперактивности и тревожности.
Ростовой гормон вырабатывается преимущественно ночью, причём наиболее активно – в фазе глубокого сна. Пик секреции приходится на первые часы после засыпания (примерно через 1-3 часа). Этот гормон особенно важен в детском и подростковом возрасте, когда организм активно растёт и развивается. Его выработка нарушается при недосыпании и частых пробуждениях.
Поведение и эмоциональное состояние малыша сильно зависят от качества сна. Невыспавшиеся дети чаще капризничают, проявляют агрессию или, наоборот, становятся вялыми. Это происходит потому, что недосыпание нарушает работу префронтальной коры мозга, которая отвечает за самоконтроль и эмоциональную регуляцию. В результате детям сложнее справляться с эмоциями, что может приводить к истерикам и перепадам настроения.
Нормы сна у детей по возрасту
Потребность во сне меняется с возрастом, и соблюдение рекомендуемой продолжительности помогает поддерживать рост, когнитивные функции и эмоциональное равновесие. Для удобства соберем нормы сна по возрасту в общую таблицу.
Общее количество сна в сутки: 16–18 часов
Ночной сон: 8–10 часов
Дневные сны: 4–6 раз
Общее количество сна в сутки: 15–17 часов
Ночной сон: 8–10 часов
Дневные сны: 3–4 раза
Общее количество сна в сутки: 14–16 часов
Ночной сон: 10 часов
Дневные сны: 3 раза
Общее количество сна в сутки: 13–15 часов
Ночной сон: 10–11 часов
Дневные сны: 2–3 раза
Общее количество сна в сутки: 12–14 часов
Ночной сон: 10–11 часов
Дневные сны: 1–2 раза
Общее количество сна в сутки: 12–13 часов
Ночной сон: 10–11 часов
Дневные сны: 1 раз
Общее количество сна в сутки: 11–12 часов
Ночной сон: 10–11 часов
Дневные сны: 1 раз
Общее количество сна в сутки: 10–11 часов
Ночной сон: 10–10.5 часов
Дневные сны: необязательно
Общее количество сна в сутки: 9–10 часов
Ночной сон: 9–10 часов
Дневные сны: нет
Сон у детей до года: график и особенности
В первый год жизни режим сна активно меняется. Он играет ключевую роль в развитии младенца, влияя на рост, работу мозга, иммунитет и эмоциональное состояние. Поэтому родителям нужно точно знать нормы сна у детей до года.
Сколько снов у ребёнка до 12 месяцев
Новорождённые (0-1 мес.) спят короткими циклами по 2-4 ч, просыпаясь на кормление. Чёткого разделения на день и ночь ещё нет.
К 3-4 месяцам появляется более длительный ночной сон (до 5-6 ч подряд), формируются биоритмы.
После 6 месяцев большинство детей спят 10-12 ч ночью с 1-2 пробуждениями и 2-3 дневными снами.
К 9-12 многие переходят на 1-2 дневных сна по 1-2 ч. Количество снов у ребёнка по месяцам здесь уже более индивидуально, в зависимости от активности малыша.
Дневной сон до года по месяцам
Малыш спит в дневное время в коляске. Сколько должен спать ребёнок днем, зависит от его возраста. У грудничков меняется продолжительность сна почти каждый месяц:
- 0-1 месяц. Спит 4-6 раз в день. Продолжительность каждого сна: от 30 минут до 3 ч. Нет чёткого графика – засыпает после кормления.
- 1-3 месяца. 3-4 раза в день. Длительность: 40 минут - 2 ч. Появляется более предсказуемый ритм.
- 4-6 месяцев. 3 сна (утренний, обеденный, вечерний). Общее время: 3-5 ч. Утренний и обеденный сны становятся длиннее (1-2 ч).
- 10-12 месяцев. 1-2 сна. Если 2 сна: утренний (1 ч) и обеденный (1-2 ч). К 12–18 месяцам большинство переходит на 1 дневной.
Продолжительность сна у грудничков
Сон грудничка значительно отличается от сна взрослых детей – он более чуткий, фрагментированный и меняется буквально каждый месяц. У него нет чёткого разделения на день и ночь. Циклы сна короткие, по 45-90 минут, между ними бодрствование по 1-2 ч.
Дневной сон у детей: нормы и рекомендации
Дневной сон ребёнка 2, 3, 4, 5, 6, 7 лет является важной частью здорового развития детей. Сохраняйте гибкий подход, учитывая индивидуальные особенности вашего малыша, и постепенно формируйте устойчивый, но комфортный режим дня.
Ориентируйтесь на состояние – если он бодр, весел и хорошо развивается, небольшие отклонения от норм допустимы.
2 сна по 1-1,5 ч. Укладывать лучше по режиму в 10:30 и 15:00. Большинство детей к 18 месяцам переходят на 1 дневной.
В 2 года большинство детей переходят на один дневной сон продолжительностью 1,5-3 ч. Укладывайте в 13:00-14:00. Малышу достаточно поспать 1,5-2 часа.
Спит обычно после обеда, часто в детсаду. Дома норма дневного сна индивидуальна – от 1-2 ч до полного отказа (редко). Главный критерий – общее количество не менее 10-13 ч в сутки и хорошее самочувствие малыша.
В этом возрасте потребность в дневном сне постепенно снижается, и многие дети (примерно 50%) полностью отказываются от него. Однако некоторым (особенно в 4-5 лет) ещё нужен короткий отдых днём. Продолжительность дневного сна в этом случае составляет около 1 ч. К 6 годам малыша укладывают дома по желанию или в детсаду.
После 6 лет большинство детей физиологически перерастают необходимость в регулярном дневном сне. Но он может быть полезен после физической или психологической перегрузки (болезнь, стресс, интенсивное обучение).
Ночной сон у детей: длительность и режим
Укладывание до 21:00 соответствует естественным циркадным ритмам детей, обеспечивает глубокий сон, укрепляет здоровье и улучшает поведение. Если малыш не выглядит уставшим и легко адаптируется, иногда допустим сдвиг на 30-60 минут (например, в гостях или праздники). Но регулярный поздний отбой нарушает биоритмы.
Ночной сон у ребёнка будет крепче, если для него созданы правильные условия. Для комфортного засыпания нужна темнота, тишина, прохладный воздух 18-22°C (комнату следует проветрить). Если плохо засыпает, то можно придумать индивидуальный ритуал отхода ко сну, который будет включать теплую ванну, чтение книги или спокойную музыку.
Подростков (младших школьников) нужно укладывать не позже 22:00. Отклонение в час связано со смещением биоритмов организма. Если режим не соблюдать, то утром будет тяжело вставать. Недосып накапливается, вызывая вялость днем. А еще из-за него может снижать иммунитет, что повышает склонность к простудным заболеваниям.
Важно соблюдать график сна по возрасту, вставать и ложиться в одно и то же время. В противном случае организм будет испытывать стресс. Дети с режимом лучше концентрируются, меньше капризничают, быстрее усваивают новую информацию. У них редко бывают перепады настроения, они не склонны к гиперактивности.
Дневная активность улучшает физическое развитие малыша. Она способствует правильному росту мышц и костей, улучшает координацию и моторику, поддерживает здоровый обмен веществ. Но при этом нагрузки должны быть умеренными, причем как физические, так и эмоциональные.
Здоровый сон у детей напрямую связан и с использованием гаджетов. Стоит ограничить их за 1,5 ч до укладывания в кровать. Экранные устройства излучают синий свет, который блокирует выработку мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание. Это особенно опасно для детей, чья нервная система еще формируется.
Придумайте свои собственные ритуалы, которые будут подсказывать организму, что скоро ему будет пора ложиться спать. Это может быть теплая ванна. Оптимальная температура воды – 37-38°C. Продолжительность купания – около 10-15 минут. Добавьте в воду 2-3 капли лавандового масла (седативный эффект) или отвар ромашки (для чувствительной кожи). Почитайте малышу книгу. Отлично подойдут сказки с повторяющимся сюжетом или реалистичные истории без страшных персонажей. Ну и не забудьте его обнять перед засыпанием.
Дети, которым не хватает сна, демонстрируют определённые признаки, заметные в их поведении и состоянии. В первую очередь обращает на себя внимание повышенная раздражительность и плаксивость без видимых причин. Малыш может капризничать, устраивать истерики, проявлять агрессию или, наоборот, выглядеть вялым и апатичным. Такие перепады настроения особенно заметны во второй половине дня.
Появляются сложности с пробуждением утром. У детей школьного возраста нехватка сна вызывает снижение концентрации внимания. Они могут делать ошибки в простых заданиях, медленнее реагировать на вопросы, часто отвлекаться. Ухудшается успеваемость – материал, который раньше усваивался легко, теперь требует многократного повторения. Почерк становится небрежным, в тетрадях появляется больше помарок и исправлений.
Резкие смены настроения у детей из-за недосыпа – это защитная реакция незрелой нервной системы на хроническое переутомление. Когда организм не получает достаточного количества сна, мозг переходит в режим энергосбережения, что проявляется в нестабильности эмоциональных реакций. Малыш может буквально за минуту перейти от безудержного смеха к горьким следам, от активной игры к полному упадку сил.
Несоблюдение нормы сна у детей приводит даже к снижению аппетита. Это физиологическая реакция организма, напрямую влияющая на пищевое поведение. Регулярно недосыпающий малыш за завтраком может отворачиваться от пищи, долго ковыряться в тарелке, демонстрировать отвращение к определенным продуктам. В течение дня такие дети часто предпочитают перекусывать чем-то сладким вместо полноценного приема пищи, так как быстрые углеводы временно повышают уровень энергии.
Вопросы и ответы
Сколько должен спать ребёнок в 1, 2, 3, 5, 6, 8 лет?
Нормы сна в 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8 лет сильно варьируются. Дети разного возраста нуждаются в разной продолжительности сна для здорового роста и развития. Например, если малышу 1-3 года, то ему требуется примерно 12-14 ч в сутки, включая ночной 10-12 ч и 1-2 дневных общей продолжительностью 2-3 ч. Шестилетние дети обычно спят 9-12 ч ночью, а дневной сон становится необязательным и встречается редко. К 8 годам продолжительность ночного сна составляет около 9-11 ч, а дневной, как правило, полностью исчезает.
В 4–5 лет дневной сон уже не является строго обязательным для всех детей. Его необходимость зависит от индивидуальных особенностей. Примерно 50% детей в этом возрасте ещё нуждаются в недолгом дневном сне. Остальные постепенно отказываются от него, компенсируя отдых более длительным ночным. Длительность сна у детей этого возраста днем составляет 30-60 минут.
Если малыш перестал спать днём, но при этом хорошо себя чувствует и не проявляет признаков усталости, можно полностью отказаться от дневного сна, компенсировав его более ранним укладыванием на ночь. Однако, если отказ сопровождается капризами, вялостью или перевозбуждением к вечеру, стоит ввести «тихий час» вместо него. Даже если малыш не спит, важно организовать спокойный отдых в течение 1-1,5 ч после обеда.
Создайте правильные условия и ритуалы, которые настроят организм на засыпание. Начните с установления чёткого режима – укладывайте малыша в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает внутренним биологическим часам настроиться на регулярный цикл сна и бодрствования. За 1-2 ч до отхода в постель переключите малыша на спокойные занятия. Подойдёт чтение книг, рисование или собирание пазлов, сделайте теплую ванну. Избегайте активных игр, просмотра телевизора и использования гаджетов, так как синий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание.
Заключение
Сон является фундаментом здоровья и гармоничного развития детей. Во время него происходят важнейшие физиологические процессы: вырабатывается гормон роста, укрепляется иммунная система, мозг обрабатывает и усваивает полученную за день информацию. Качественный сон напрямую влияет на когнитивные способности – внимание, память, способность к обучению, а также на эмоциональную стабильность малыша.
При этом важно не только, сколько снов должно быть у ребёнка в зависимости от возраста, но и режим, а также стабильность. Организм детей, особенно в раннем возрасте, очень чувствителен к биологическим ритмам. Когда сон происходит в одно и то же время каждый день, внутренние часы синхронизируются, что способствует более быстрому засыпанию, более глубокому сну и легкому пробуждению. Разрабатывая режим, наблюдайте за реакцией малыша и адаптируйте нормы индивидуально.
в соответствии с рекомендациями Минздрава
