Как укрепить иммунитет ребёнку: 10 работающих способов по возрасту
Не стоит думать, что иммунитет – это таблетка, которую можно принять и моментально укрепить свое здоровье. Это сложная система, куда входит правильный образ жизни – сбалансированное питание, качественный сон, регулярная физическая активность, гигиена, закаливание и адаптация тела к разным условиям окружающей среды. Прием витаминов и аптечных средств в этом списке стоит поставить на последнее место. Поэтому укреплять иммунитет ребёнка нужно регулярно и с самого детства. Тогда он будет расти здоровым и активным.
Что такое иммунитет у ребёнка: кратко и понятно
Иммунитет ребенка – это защитная система, которая помогает организму бороться с вирусами, бактериями, микробами. У детей он слабее, поскольку находится на стадии формирования. Поэтому они чаще болеют. Например, малышей до 6 месяцев защищают только материнские антитела, получаемые через грудное молоко во время кормления. А в возрасте 8-12 лет на иммунную систему могут дополнительно влиять гормональные колебания, связанные с подготовкой тела к половому созреванию.
Иммунитет делится на врожденный и приобретённый. Первый еще называют неспецифическим. Он дается малышу с рождения. Врожденный иммунный механизм быстро реагирует на патогены, но при этом не запоминает их. Поэтому возможно повторное заражение. Приобретенный иммунитет формируется постепенно. У новорождённых есть материнские антитела (IgG), но их хватает только на 6-12 месяцев. После этого формирование иммунной системы происходит через болезни и вакцинации. Например, ветрянкой повторно заболеть нельзя. Важны и своевременные прививки. Они учат организм распознавать опасные инфекции и быстро их уничтожать.
Следует задаться вопросом, как поднять иммунитет ребёнку, если он болеет простудными заболеваниями чаще 6–8 раз в год. Особенно если болезни протекают остро и с осложнениями. При частых пневмониях и гнойных отитах стоит проконсультироваться у иммунолога. В остальных случаях поводов для беспокойства нет. До 12 лет иммунная система все еще «учится» бороться с вирусами и бактериями. Задача родителей – способствовать ее укреплению сбалансированным питанием малыша и активным образом жизни.
Причины ослабленного иммунитета у детей
Чтобы понять, как укрепить иммунитет ребёнку, нужно сперва выявить причины, по которым он может быть снижен:
- Недосып, перегрузка. Недостаток сна снижает выработку защитных цитокинов. Следите, чтобы ребёнок не был слишком перегружен учебой или спортивными кружками. Они забирают на себя много ресурсов организма.
- Малоподвижность, отсутствие свежего воздуха. Сидячий образ жизни и отсутствие ежедневных прогулок на улице приводят к застою лимфы снижению вентиляции лёгких.
- Частый прием антибиотиков. Они убивают не только вредные, но и полезные бактерии в кишечнике. А именно от них на 70% зависит уровень иммунитета. После курса антибиотиков или параллельно с ним обычно назначают курс пробиотиков для восстановления микрофлоры ЖКТ.
- Дефицит витаминов, особенно D, C и железа. Негативно сказывается и избыточное потребление сахара. Поэтому питание должно быть сбалансированным.
- Хронический стресс, тревожность. Из-за адаптации к садику / школе возможны переживания. Негативная психологическая атмосфера приводит к повышению кортизола, который подавляет иммунитет.
- Частые вирусные заболевания без времени на восстановление. Иммунные клетки просто не успеваю вырабатываться в нужном объеме.
Как укрепить иммунитет ребёнку: базовые принципы
В вопросе, как повысить иммунитет у ребёнка, всегда должен быть комплексный подход. Здесь важно правильное питание, постоянный режим дня, достаточное количество физической активности, соблюдение правил гигиены, благополучная атмосфера в семье.
В рационе должно быть достаточно белка. Его растущий организм получает из мяса, рыбы, яиц. Обязательно потребление в пищу овощей и фруктов, богатых витаминами А, С. Пищеварению способствуют ферментированные продукты, они улучшают микрофлору кишечника.
Следите за соблюдением возрастных норм сна. Детям до 3-х лет нужно спать 12-14 ч. в сутки. Малышам 3-7 лет достаточно 10-12 ч. Школьникам рекомендуется 9 ч. сна. Во сне вырабатывается мелатонин, который регулирует иммунный ответ.
Гулять на свежем воздухе дети должны каждый день, независимо от погоды, минимум 1-2 ч. Хорошо укрепляют иммунную систему плавание, катание на велосипеде, танцы, активные виды спорта. Главное – не переусердствовать, хроническая усталость снижает иммунитет.
Мыть руки нужно всегда после улицы и туалета. Но не стоит стремиться стерилизовать всё вокруг. После консультации с педиатром можно добавить к водным процедурам закаливание – воздушные ванны, контрастное обливание, хождение босиком по траве.
Старайтесь избегать ссор и скандалов, детская психика к ним очень восприимчива. Если малыш боится садика / школы – проигрывайте ситуации дома в игровой форме. И не забывайте о тактильном контакте, объятия и массаж помогают успокоить детей любого возраста.
Комплекс витаминов по возрасту можно пропить только по назначению врача. Обычно в их состав входят витамин D, C, цинк, селен, железо, жирные аминокислоты Омега-3.
Пробиотики назначают, если есть проблемы с ЖКТ. Их действие направлено на восстановление здоровой микрофлоры пищеварительной системы.
Иммуностимуляторы пьют только по показаниям и назначению врача. Многие из них не имеют доказанной пользы, поэтому не стоит вестись на рекламу. При неправильно применении они даже могут нарушить естественную работу иммунной системы.
Травы – эхинацея, облепиха, шиповник в виде настоек дают, если у малыша нет на них аллергии. Гомеопатия часто не имеет доказанной эффективности.
Подросткам педиатр может назначить мягкие формы адаптогенов. К ним относят эхинацею, прополис, облепиховое масло, имбирный чай и пр.
Среди средств, чем можно поднять иммунитет ребёнку, важное место занимает сбалансированное питание. Продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе, представлены в таблице.
- Фрукты и ягоды: апельсин, киви, облепиха,черника
- Овощи: брокколи, морковь, тыква
- Белки: мясо, яйца. рыба, бобовые
- Кисломолочные: йогурт, кефир, творог
- Орехи и злаки: овсянка, грецкий орех
- Полезные жиры: льняное масло, рыбий жир
Как поднять иммунитет ребёнку после болезни
Рекомендуется мягкий восстановительный режим. Возвращаться к ежедневной физической активности следует постепенно, без избыточных нагрузок. Никаких стрессовых ситуаций, окружите малыша любовью и заботой.
Для восстановления иммунной системы можно пропить витамин С. Если же во время болезни назначались антибиотики, то для восстановления ЖКТ доктор назначит пробиотики.
Главная задача сейчас – нормализовать водный баланс и помочь организму вывести токсины. Детям до 3-х лет достаточно 50 мл жидкости на 1 кг веса. Но сюда входит молоко, супы, соки. Ребенку 4-7 лет нужно пить в сутки 1-1,2 л чистой воды. Школьникам – 1,5-2 л.
Важен полноценный сон. Пусть спит примерно на 30–60 минут больше обычного.
На срок 5-7 дней после выздоровления постарайтесь ограничить посещение людных мест, включая школу / садик. Есть риск подхватить инфекцию повторно, поскольку иммунная система пока ослаблена.
Возрастной подход к укреплению иммунитета
Иммунная система формируется постепенно, поэтому подход к её поддержке должен учитывать возрастные особенности.
Источником защиты меленького организма служат антитела матери, содержащиеся в грудном молоке. Обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Пробиотики принимаются только по назначению врача в случае проблем с пищеварением. Контакты с родственниками лучше пока минимизировать.
Это период активного формирования иммунной памяти. Сейчас активно развивается микрофлора ЖКТ, поэтому питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Приучите малыша соблюдать режим дня и вовремя укладывайте его спать. Можно начинать закаливание с хождения босиком дома, обливания ног прохладной водой.
Детсад – место, где дети знакомятся с новыми вирусами и инфекциями. Для поддержки иммунной системы можно после консультации с педиатром пропить комплекс витаминов. Важно заниматься укреплением психики ребёнка, чтобы его адаптация к коллективу проходила без стрессов.
В школе у ребенка будет совершенно новый коллектив после садика. Поэтому есть риск новых вирусов и инфекций. Укрепить иммунную систему поможет строгий режим дня, умеренные физические нагрузки (по желанию запишите на плавание, гимнастику, танцы). Особое внимание уделите формированию психоэмоциональной устойчивости. Нужно в игровой форме узнавать при обстановку в классе и помогать с решением возникающих проблем.
Это период перехода в пубертат. Сейчас иммунную систему важно не перегружать, ведь она подвержена воздействию гормональных сбоев. Ограничьте использование гаджетов перед сном, они нарушают выработку мелатонина. Для физической активности рекомендуются футбол, лыжи, плавание.
Как не навредить: популярные ошибки родителей
Не используйте иммуностимуляторы без показаний. Они искусственно активируют иммунную систему, нарушая ее естественное формирование, что может нанести больше вреда, чем пользы.
Иногда родители решают, что изоляция от микробов (стерильная среда), станет лучшей защитой от болезней. Но с таким подходом иммунная система вообще не научится бороться с инфекциями. Это повышает склонность к аллергиям и аутоиммунным болезням.
Нельзя пренебрегать сном и режимом. Это ключевые факторы формирования крепкого иммунитета у детей. Хроническое недосыпание и хаотичный график подавляют защитные силы организма, повышая риск частых болезней.
Слишком много витаминных добавок и «профилактики» заболеваний способны вызвать перегрузка организма и, вместо пользы, получится обратный эффект. Этому способствует гипервитаминоз, аллергии, плохое сочетание компонентов средств между собой.
Если одним из факторов, как восстановить иммунитет ребёнку после болезни будет полная изоляция от окружающих, то это приведет только к избыточному стрессу. Не стоит нагонять страх – «ты опять заболеешь», вместо запугивания лучше объяснять, чего нельзя делать, мотивировать и поддерживать.
Часто задаваемые вопросы
Как быстро поднять иммунитет ребёнку после болезни?
Следите за водным балансом. Обеспечьте малышу полноценное, но легкое питание (бульоны, супы, печеные яблоки, ферментированные продукты). Избыточные физические нагрузки в первые 5-7 дней – противопоказаны.
Полезны натуральные напитки, богатые витаминами и антиоксидантами. Это могут быть травяные чаи, ягодные морсы, витаминные компоты. Но новые компоненты в них следует вводить постепенно, проверяя на аллергию.
Малышам до года хватает антител, содержащихся в материнском молоке. Дошкольников нужно приучать к режиму дня и начинать легкое закаливание, например, пусть несколько минут в день ходят дома босиком. Школьники должны обязательно заниматься активными видами спорта. Ну и для всех возрастов важно сбалансированное питание и ежедневные прогулки на свежем воздухе, независимо от погоды за окном.
Заключение
Иммунитет – это сложная система правил и действий, а не волшебная таблетка, которая помогает от всех болезней. Чем стабильнее у малыша с первых месяцев будет режим дня, график сна, тем крепче защита. Но нельзя забывать и о сбалансированном питании с достаточным количеством витаминов и микроэлементов, содержащихся в продуктах.
Разрабатывая систему правил, направленных на то, как поддержать иммунитет ребёнка, учтите, что соблюдать их нужно будет строго каждый день. Но ведь крепкое здоровье малыша того точно стоит.
в соответствии с рекомендациями Минздрава
